Tijdens een sportieve inspanning denkt vrijwel iedereen eraan om de koolhydraten aan te vullen, maar daarnaast verlies je ook vocht en mineralen. Dit tekort beïnvloedt je sportprestatie enorm: met een vochtverlies van 2% van je lichaamsgewicht levert je lichaam 10% minder energie. Bij intensieve inspanning kan het vochtverlies oplopen tot 2 liter per uur.

Het is dus belangrijk dat dat vocht en mineralen worden aangevuld. Bij normale inspanning wordt water snel genoeg opgenomen door het lichaam. Maar als de inspanning intensief wordt kan het lichaam het vocht niet snel genoeg meer opnemen. Dan wordt het nodig een hypotone of isotone sportdrank te gebruiken. De naam hypotoon of isotoon slaat op de hoeveelheid koolhydraten die de sportdrank bevat.
Deze wordt snel opgenomen door het lichaam, zo houd je de vochtbalans op peil en worden ook de belangrijke mineralen en koolhydraten aangevuld.
Tijdens intensieve inspanning van langere duur kun je de koolhydraten het beste aanvullen met sportvoeding.
Deze voeding is zo ontwikkeld dat je een stabiele bloedsuikerspiegel behoudt. Het eten van (druiven)suiker zorgt voor pieken in de bloedsuikerspiegel, die gevolgd worden door dalingen in dezelfde bloedsuikerspiegel, met de daarbij horende verminderde prestatie en het gevoel van de bekende “hongerklop”.

Sportdranken met 8-15 gram koolhydraten per 100 ml heten hypertone sportdranken, deze onttrekken vocht aan het lichaam, hierbij moet dus goed gedronken worden.
Sportrepen zijn ook goede energieleveranciers, maar als je het lastig vindt te kauwen tijdens de inspanning kan je ook een sportgel nemen, dat glijdt makkelijk naar binnen. Een reep of sportgel is hypertoon, dus er moet wel bij gedronken worden.

Na het sporten is het belangrijk direct te zorgen voor een goed herstel. Hiervoor zijn diverse producten te krijgen. Belangrijk is dat het koolhydraattekort binnen een uur aangevuld is. Voor de spieropbouw heeft het lichaam eiwit nodig. Deze combinatie zit bijvoorbeeld in de herstelshakes en -repen.
DSM heeft een aantal jaren geleden PeptoPro ontwikkeld, dit is een mix van peptides (kleine stukjes eiwit) met een hele snelle opname en effectieve werking, waardoor spieren al kunnen herstellen tijdens de inspanning.
Een klacht die veel fietsers tijdens warme dagen hebben is spierkramp. Dit is te voorkomen door genoeg hypo- of isotone sportdrank te drinken. Als dit niet voldoende werkt bestaan er ook speciale magnesium preparaten.

Ook is er voeding voor na het sporten, zogenaamde herstelproducten.
Deze zorgen ervoor dat o.a. melkzuurbacteriën worden afgevoerd en de sporter sneller herstelt van de geleverde inspanning.

Bij ons in de winkel kun je diverse soorten sportvoeding vinden van de merken Born, Isostar en Maxim.

 

Kijk hier op de websiteBorn

Kijk hier op de websiteMaxim

Kijk hier op de websiteIsostar

Snel fietsen BV

Amsterdamsestraatweg 414 a-b-c
3551 CX Utrecht
Telefoon 030 - 2441971
utrecht@snelfietsen.nl

Valeriusstraat 79
2517 HP Den Haag
Telefoon 070 - 7371372
denhaag@snelfietsen.nl

KvK Utrecht 30023353
BTW nr. NL810498820B01

Algemeen emailadres:
info@snelfietsen.nl

ABN-AMRO
IBAN: NL88 ABNA 0490 7820 19
BIC: ABNANL2A

•  Algemene voorwaarden
•  Garantiebepalingen

Openingstijden:

Maandag   Gesloten
Dinsdag   9:00 – 18:00
Woensdag   9:00 – 18:00
Donderdag   9:00 – 21:00
Vrijdag   9:00 – 18:00
Zaterdag   9:00 – 17:00